relaksacja

Relaksacja oznacza proces przechodzenia w stan relaksu, czyli fizycznego i psychicznego odprężenia, w którym następuje rozluźnienie mięśni, zwolnienie pracy serca i spowolnienie oddechu. W takim stanie fale mózgowe przestawiają się na częstotliwość alfa, cechującą się spokojem, odpoczynkiem i przyspieszoną regeneracją, pozytywnym nastawieniem, inspiracją i kreatywnym myśleniem, jak również lepszym przyswajaniem informacji i stymulacją pamięci. Relaksacja jest bardzo ważna w naszym życiu i każdy powinien o nią zadbać i przeznaczyć na nią odpowiednią ilość czasu.
Jedną z technik relaksacyjnych jest aromaterapia, w której wykorzystuje się kojący wpływ olejków eterycznych, np. lawendowego. Ich aromat można wdychać poprzez inhalacje z wykorzystaniem kominków aromaterapeutycznych, można również dodać olejek do kąpieli lub zastosować kompresy na ciało. Skutecznym sposobem relaksacji jest masaż z użyciem olejku, który rozluźni mięśnie, polepszy krążenie krwi i poprawi ogólne samopoczucie.
Aby się zrelaksować, można również zastosować trening relaksacyjny. Jednym z takich treningów jest trening autogenny Schultza, który poprzez autosugestię wprowadza w stan podobny do hipnozy, w efekcie końcowym prowadząc do głębokiego relaksu i wewnętrznej regeneracji. Innym treningiem jest progresywny relaks mięśni Jacobsona, polegający na świadomym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, stopniowo prowadząc do uzyskania większej kontroli nad swoim ciałem. Do osiąganych korzyści należy regularny i pogłębiony oddech, regulacja ciśnienia krwi czy lepsza jakość snu.
Stan relaksu można osiągnąć również dzięki kabinie deprawacyjnej, która poprzez ograniczenie bodźców zewnętrznych (w sposób nieinwazyjny) wprowadza organizm w stan relaksu, w którym następuje obniżenie ciśnienia krwi, zwolnienie pracy serca, jak również obniżenie poziomu hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny).
Jednym z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych sposobów relaksacji jest medytacja, szczególnie medytacja z wykorzystaniem dźwięku mantr, która relaksuje nie tylko na poziomie fizycznym i psychicznym (ciała i umysłu), ale stanowi przy tym duchową strawę, która wzmacnia i inspiruje duchowo od wewnątrz. Przykładowo można słuchać płyt i relaksować się przy muzyce medytacyjnej.